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抑郁症状表现及家庭处理措施

发布时间:2011-12-29 16:20阅读次数:作者:杨馨妤文章来源:转载
    抑郁可能是任何一种疾病的前兆。也许你吃得不好,营养不足或是睡得不好,这都会导致心情烦闷。工作压力太大而没有足够休闲时间会导致心情持续低落,你就会有沮丧感。长时间的坏心情和压抑还会导致严重失眠甚至轻生的念头。

  感染或细菌类疾病也会造成情绪低落,你也许没有明显的病状,例如像慢性鼻窦炎、牙齿感染等隐藏的感染并不明显,但却让你感到心情不爽。

  贫血也会导致你说话时词不达意,废话连连,特别是伴有轻微头痛和感到虚弱的时候。女性经期时也会产生抑郁,特别是一些上了年纪的女性。

  非活跃期的甲状腺机能失调也会产生抑郁,在这种情况下,你会有虚弱、嗜睡、长胖、畏寒、月经不调等症状。

  如果你同时感到胸痛、呼吸不畅,那就是心脏和肺出了问题。肠道的异常,无论是肠道细菌还是肿瘤都会扰乱肠道运动并让你感到不快。当然,牙疼更是让人心烦的理由。

  但是大多数情况下,抑郁更多地来自于精神上的压力,比如工作不顺心,压力过大,婚姻中的矛盾,子女的教育等。

  如果你已经厌倦了自怜自爱,而且还担心可能存在的疾病,就请试试下面的方法吧。

  家庭处理措施

  ●自我调节措施

  不要给自己制定一些很难达到的目标,正确认识自己的现状,正视自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽;可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷;尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往;尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多;不要急躁,对自己的症状不要着急,恢复需要时间;你在没有同家人商量之前,不要作出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等;不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪些是消极的,然后想办法摆脱它。

  ●保持快乐的心态

  快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态,促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和胆碱,把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态,提高机体的控病能力。除了要调整和保持良好的生活习惯外,不妨给自己开一张“快乐处方”。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说:“我很美,我是最棒的!”出门时别忘了在温暖的阳光下面带微笑。

  ●积极参加运动

  每天适当参加一些力所能及的运动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1~2个小时,可以排解阴霾的心情。如果有条件的话,建议你尝试一下冲浪运动,从冲浪板摔下来的经历,可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验。不过不管成功或失败,只要抱着冲浪板走进海水,所有的烦恼都抛之脑后,而且这种快乐之情往往持续好几天,感觉犹如站在世界的顶峰,会充满征服高山大海的兴奋和骄傲。

  ●慎用镇静类药物

  正因为失眠是导致抑郁的罪魁祸首,所以不少人为了治失眠,就吃各种镇静药。据了解,超过八成的失眠人群存在药物依赖性,多数是靠镇静药物。不过,失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质五大因素引起的,一味靠镇静药物,只能适得其反。为此,专家建议,失眠人群应到医院失眠专科门诊就诊,由掌握专业知识的医生进行针对性治疗,千万不要滥用镇静药物。

  ●放轻松

  你也许只需在生活中注入些乐趣。想想上次度假是什么时候?上次为家人做些有意义的事是什么时候?你可以去浇浇花,散散步,去看看电影,享受一下快乐的事情。

  不要忽视任何一个不舒服的环节,但同时也不要老往坏处想,吓倒了自己,许多时候只要人们有一些不清楚的症状,他们就会想到癌症之类很严重的疾病,其实,这些严重的疾病很少能导致抑郁。

  ●增加矿物质

  铁可以振奋精神,如果你上了年纪,维生素B12有助于你的血液流畅。由于缺少铁和维生素B12而造成的贫血会预示更严重的问题,如出血、溃疡以及癌症。一定要向医生咨询一下你身体是否缺少这些元素。

  ●芳香疗法

  芳香疗法可缓解精神疲劳而有助于睡眠。有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于香薰炉中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)或在枕边(1或2滴)。

  ●置体温

  发烧是体内某部位感染的征兆,如果受到了感染,服用一些消炎药。

  ●全身检查

  让医生给你做个全身检查,告诉他任何不适的症状。

  ●快乐记事簿

  即使你没有每天写日记的习惯也不要紧,只要准备个小本(最好是卡通一点的),记下每天的快乐心情和使你快乐的人物和地点,不开心的时候就拿出来看看,留住生活中美好的时光,千万不要将不愉快的情绪留到明天。

  ●享受音乐

  辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,就算是只有短短的10分钟,也能帮你减轻疲劳,带给你不可思议的美妙感受。

  ●买鲜亮的衣服

  不是要让自己变成“月光族”,但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己,尤其是在不开心的时候,要挑选鲜艳的颜色,让衣服改变你的心情。

  饮食调理

  ●有助对抗抑郁的食物

  有时候,吃也是一种快乐!吃一些“陕乐食物”,保证能让你快乐起来。

  ◆深水鱼:有研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽,最主要是他们常吃深海鱼。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,减轻心理焦虑。

  ◆香蕉:香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少忧郁。

  ◆葡萄柚:葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且也可以抗压力。

  ◆菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和老年痴呆等。研究也发现,无法摄取足够叶酸的人,不仅入睡困难,还容易产生健忘和焦虑等症状。

  ◆樱桃:樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少发炎,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。

  ◆南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

  ◆全麦面包:吃复合性的碳水化合物的食物,比如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。

  何时该去看医生

  ★持续5天词不达意。

  ★头痛头晕,总是昏昏欲睡。

  ★持续失眠3天以上。

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