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旅途便秘超扫兴,5招让你顺畅游玩

发布时间:2015-08-26 16:59阅读次数:作者:李丹玲文章来源:互联网

小编想弱弱地问一下大家,有没有谁跟我一样,平时明明不便秘的人,一去旅行就“认马桶”,不但越走越觉得“负担沉重”,还会造成食欲不佳,精神萎靡,使本来兴趣盎然的旅途,变得索然无味?别尴尬,我们要聊的就是便秘问题。

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尴尬是怎么造成的

解决马桶尴尬症,先来了解其起因,再来对症下药,化解尴尬并不难。

Q1.为什么偏偏总是发生在旅行时?

“一出门就变成貔貅,只进不出”,旅行时,你的生活作息也进行了“修订”,因为不断赶行程,以致便便在大肠内停留时间过长,大便的水分被过度吸收,最终形成便秘。也就是说,一旦相对规律的排泄时间被打破,肠道中的排泄物积蓄,就会形成恶性循环。

Q2.什么都不吃就没事了?

不是!身体是个精密的机器,当你吃东西喝水的时候,其实肠子也会跟着蠕动起来,这就是为什么有的人本来没有便意,但吃了东西、喝了水就会想去

厕所的原因。所以越是便秘的时候,越要让自己吃点东西,让肠道蠕动起来,才能尽快消除便秘。

Q3.只是肠胃问题吗?

不是!便秘不仅和饮食、环境有关,和心情也有很大的关系。出门旅行,特别是出远门,是件令人兴奋而又紧张的事情。恰恰是这种兴奋和紧张的情绪,使人对“便意”产生抑制,因而容易出现便秘。

1.吃喝也得讲科学

一个正常的成年女性一天至少需要摄入6克以上的粗纤维,来维持身体自然的新陈代谢,但旅途中尤其是不在都市的旅行,经常难以正常吃三餐,而是会携带速食类食品,如面包、泡面、鸡蛋等,粗纤维含量极低,属于典型的“不科学吃法”。如果不能保证餐餐有水果蔬菜,营养师给出的建议是带一罐蜂蜜柚子茶。把柚子肉揉成颗粒,以柚子和蜂蜜3:1的比例调配后装入密封好的小罐。每天取一勺冲入600毫升左右的水来喝,柚子中的纤维和果胶能起到促进消化的作用,橙皮苷则能调节血压,让身体能更好地适应旅途中多变的环境。

2.随时补充益生菌

肠道内的菌群,不但帮助消化和吸收,对维护正常排泄也有一定作用。在旅途中补充益生菌,也是解决尴尬的好办法。刻意多补充粗纤维,可能会

腹胀,而补充益生菌有效又不必担心负作用。

数据显示,每天喝200毫升左右含有益生菌的酸奶有助于增强肠功能,促进代谢,有效改善便秘情况。另外酸奶中富含维生素D,可以预防骨质疏松,并伴有降低血压、提高免疫力和控制食欲的作用。还有就是含有益生菌和水溶性纤维的冲调型饮料,小小包装,类似于胶原蛋白,一样可以起到解决旅途中便秘的作用。

3.遵守生物钟

环境和时区的变化会导致胃肠道系统紊乱,所以改善旅途便秘重要的一点就是要尽量保持原有的生活习惯。比如,你原来的习惯是每天早晨起床后就如厕,就无论如何也得挤出时间完成“任务”。另外,早起一大杯温水也不错,充足的水分有助于清洗肠道,对于旅途运动所耗费的体力也有很好的补充。

4.游玩不能代替运动

长途旅行一般乘坐交通工具时间较长,难以避免长期保持同一姿势,这样不仅对肌肉骨骼造成一定的压力,也会影响肠道蠕动,产生胀气和便秘。适当运动一下是最有效缓解不适的办法,比如乘车间隙,可以起来活动活动,做下肢伸展运动。如果是去自然环境中旅游,不妨加大运动量,跑跑跳跳舒展一下筋骨。如果是去城市等人文环境旅游,那就放松地逛逛街,尽量步行,既可以更深入地体会街头巷脚的城市风情,也是运动的一种方式。

5.不要等到“忍无可忍”

旅行中的如厕环境也是便秘的原因之一,未雨绸缪很重要,在出发前,或者在如厕环境不错的地方抓紧时间解决“问题”,多试几次该来的总会来的。其次,如厕心态要调整好,不管怎样的如厕条件,你都要相信错过这个下一个有可能更差。




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