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掌握跑步小窍门 瘦身效果更佳

发布时间:2015-12-22 16:28阅读次数:作者:郭文婷文章来源:互联网

冬季在户外跑步也是会有不一样的快感的,但跑步时还是需要掌握一些技巧,能能让你的瘦身效果更加有效。哪些跑步技巧呢?一起来看看吧。

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冬天跑步注意事项:

1.什么时间跑?

出于气温、视线、安全等角度考虑,建议是白天,尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话,去就近的公园补个美容跑,太阳暖暖的晒在身上,别提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择,但是随着冬至的临近,日照时间会缩短,跑完气温会迅速降低,需要注意。

2.在哪里跑?

建议平时可以是就近的公园,尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。

3.穿什么?

最内层:这层的功能是快速导汗,标配是长袖的排汗T恤。要足够长,能包裹住整个身体,尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的,俗称身子。)都够暖和。 排汗不排汗,主要看面料的网眼和分层结构,现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要,一旦吸水以后会贴在身上,粘粘的难受极了。

中间层:这层的功能是保温,标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。

最外层:这层的功能是防风防雨,标配是软壳或硬壳夹克,或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的,要不然树枝子会让你哭。

上身一定要穿这三层,腿冬天不怎么怕冷,有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层,但是比较贵,属于专业跑步装备。

其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物,公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

4.怎么补水?

冬季跑步喝水会比夏天少很多,一般会在一小时几百毫升,也因人而异。同样,冬天跑步出汗和排尿也会比夏天少。一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可 以,实在不愿负重也可以随身带零钱,跑完买了喝。冬天多半会背个背包,所以放在背包里也很方便。如果要去拉练,最好还是背个水袋背包(很多厂家都有,水袋 容积从1升到2.5升,背包容积最大的有二十多升)。注意,这个背包一般个头比较小,不是户外徒步那种动辄几十升的。

如果有条件,除了水以外,可以自行调配或携带功能饮料。比如用蜂蜜和盐自己配,宝矿力、红牛也可以,市面上有水果味泡腾片可以用。水是水,功能饮料是功能饮料,作用是不一样的。

5.要不要带吃的?

看你准备跑多久。如果超过一个小时,最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久,可以带一些含盐的零食, 比如盐渍葡萄,主要的作用是补盐,防止抽筋。当然,冬天出汗远不如夏天多,即便是参加马拉松比赛,也一般不需要吃盐丸。

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6.跑前跑后要注意什么?

冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸!要做比平时更长时间的热身,让全身都热起来,达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里,背包的随身性要好一些。

一旦你开始跑步,你的体温会升得很快,注意感知内层排汗是否顺畅。

跑完不要马上停,要继续放慢速度小跑往家或者车的方向,可以略拉开衣物,用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做,也可以在车旁边完成。一旦感到冷了,应迅速穿衣保温。

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