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5个重要的饮食习惯让你重现腹肌

发布时间:2016-01-22 12:57阅读次数:作者:邬君君文章来源:互联网

  目标核心训练不会帮你练就腹肌,吃高蛋白质和极低碳水化合物也不能练腹肌,想让腹肌重见天日最重要的是适当的饮食习惯,这才是最关键的好吗!

  1、低碳水化合物,而不是零碳水化合物

  零碳水化合物绝对和减肥扯不上关系,这只会破坏你的健康。碳水化合物能够补充健康,能量储存在肌肉细胞里,对于保持和建立肌肉有着至关重要的作用。因为肌肉组织代谢十分活跃,如果严格控制碳水化合物的摄入,只会消耗人体的糖原,导致肌肉很难得到生长。而适量碳水化合物的摄入会伴随一些蛋白质的摄入,从而就更能减少碳水化合物的量,这样才能达到效果。

  2、在饮食上分配好每天摄入的蛋白质

  高蛋白质对于人体来说肯定有帮助,一次两次来说是好的,但需要长久的坚持。如果你想见效快而且能够维持久远的话,最好是在每餐饭上分布好蛋白质的摄入,这同样适用于补充蛋白奶昔。

  3、尽量减少糖和加工碳水化合物的摄入

  我承认,正确的饮食习惯是很难,但是如果控制好,腹肌的重现是非常有效果的。糖和加工过的碳水化合物却往往会成为绊脚石。正确的做法是在饮食中减少含糖食品和加工过的碳水化合物。

  4、不要饿到极致才吃东西

  人体是不会区分营养和暴食的,它只会吸收你吃进去的东西、最好不要饿到一定程度再吃东西,让身体一直保持饱腹感。此外,每个两至三个小时摄入丰富的蛋白质,保持少吃多餐。

  5、水!多喝水!

  如果体内水分不足会阻碍脂肪分解,推迟糖水化合物转换成能量,也会减缓肌肉糖原和氨基酸的合成。Go go go,补充水分!

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