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初跑者必备:八妙招告诉你如何开始跑步?

发布时间:2016-01-30 10:21阅读次数:作者:邬君君文章来源:互联网

跑步减肥

  对于那些已经开始跑步的跑友,他们经常会被朋友们询问两个问题,一是为什么要跑步,另外一个则是应该如何开始跑步呢?每一个跑者在回答第一个问题时的答案都并不相同,但是第二个问题的答案却基本相同。跑步需要一步一步,循序渐进的开始,不管他们是运动员还是业余跑者,开始的时候都要遵循一些规则。

  第一步:从走到跑

  从走路到跑步的转换并不困难,你需要做的是脚离开地面,然后一步步进行下去。不过身体有时会感到紧张,这时候休息就非常必要了。这就是为什么我们建议跑步和走路结合,从而最终成为一个跑者的原因。我们的计划是告诉你如何轻松成为一个跑者,还要保持健康和活力。

  第二步:跑鞋

  走路和跑步最大的不同是双脚离开地面和着陆,在身体和地面之间的保护非常重要,同时找到一双非常舒适的跑鞋也非常重要。你的脚并不是独一无二的,只有脚趾的指纹才是你自己与众不同的特征。最适合你穿着的跑鞋应该在本地的专业零售商那里,通过与销售人员的交流,得到一双完美的跑鞋。

  第三步:穿什么?

  在大多数情况下,我们在春天、夏天和秋天的户外(微博)可以穿跑鞋。大多数时候,穿着宽松舒适都非常重要,透气也很重要,让身体能够自由的呼吸。空气会输送到你的皮肤,从而使身体降温,让你感觉更为舒适。我们很多人需要藏起自己的腿和手臂,为此穿了长衣长裤,其实选择短裤和短休T恤或者背心是让身体感觉最舒服的服装。

  第四步:时间

  展开一个新的跑步计划总是很难,但是给自己每周留出三次,每次30-45分钟的跑步时间很有必要,未来几年你的身体会从中受益。你能做的最重要的事情就是“预定跑步时间”。在你家的日历上,在你的智能手机或者任何你的时间表上。对待它就像是一个医生的预约,一旦你养成了这个新的习惯,跑步就会形成习惯,成为你生活的一部分,和你周围的人一起去尊重这个时间。如果有人想加入你们,那就一起来吧。

  第五步:尊重环境

  这意味着了解天气和地形以及它们对你的影响。如果你住在一座小山上,开始跑步之前,可以步行到山脚或者山顶。如果你附近没有合适的地方跑步,可以开车到一个平坦的区域,然后再开始跑步。大多数日子,气温最温暖的时间都是上午10点到下午3点,这意味着在寒冷的日子里,这个时间段是最适合跑步的。天气炎热时,则要避开这个时间段。清晨和晚上是跑步的最好选择,因为这样的时间段你也不会陷入繁忙的工作和生活中。

  第六步:营养

  跑之前和之后的营养补充也非常重要,除非你吃的太多。尽量不要在运动前一到两个小时内吃东西,只喝一些水就可以。如果早上你的第一件事是跑步,那么你应该是空腹状态,如果一定要吃东西,可以选择一个香蕉、切片面包或者水,来满足你的需求。

  第七步:慢走、慢跑

  你会注意到上面列出了步行时间和跑步时间,并没有提到距离或者步伐,所有的跑步都应该在一个速度上。如果你跑得太快,如果试图在步行与跑步之间上量,那么身体不会得到恢复,增加了疲劳感。如果你走的慢,在开始跑步的时候慢,你会减少受伤的概率。

  第八步:避免受伤

  要想避免受伤,就要尊重那些不跑步的日子,让你的双腿得到休息。如果你选择每天跑步,那就要确保你的运动不会让双腿的伤势加重。

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