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晚睡也是一种病

发布时间:2016-02-28 14:14阅读次数:作者:邬君君文章来源:互联网

浪漫的爱情影片《西雅图夜未眠》曾经令无数人为之倾倒。今天,都市个性一族偏偏颠覆经典,挑战传奇,拍出一部“全世界夜未眠”。这是迄今为止历史上参演人数最多的一部电影,所有演员均为普通人,演绎内容是没有一丝一毫虚构夸张的真实生活,而且全部场景都在夜间拍摄……不过,参演演员似乎都有点儿无奈,因为他们有一个共同的问题——患有晚睡强迫症!

强迫症有很多,独爱晚睡的那种

正像电影《购物狂》中一句经典台词说得那样:“现代人有点不正常是正常的。”社会生活压力如此之大,令每个人都或多或少有那么点强迫症,而晚睡强迫症则应该是比较流行和前卫的那种。

到底晚睡强迫症是一种什么样的强迫症?专家给出的定义如下:“晚睡强迫症”是强迫性神经官能症的一个分支,更具体地说,是行为焦虑症的一种。患有此病的患者总是被一种强迫思维所困扰。对于睡眠有着一种恐惧感或是有着强烈的睡前兴奋,患者在生活中反覆出现不睡的强迫观念及其相关性的行为。或伴有某种焦虑,但其行为能力并未下降,患者自知力完好,知道这样是没有必要的,甚至很痛苦,却无法摆脱焦虑或是摆脱神经上的兴奋状态,最终导致无法入睡。”

由于工作压力大,要求都市一族不加班不熬夜、正点上床睡觉几乎就是一个神话,但是不得不晚睡就是晚睡强迫症吗?那岂不是百分百的都市女性都是这种强迫症的患者?当然没有这么可怕,心理专家给出的简单测试,让你能迅速区分不得不晚睡的族群与晚睡强迫症族群的差异——

请看下面的列表,如果你回答Y e s的问题多于N o,那么你就可能已经患上了晚睡强迫症,如果90%的问题你都回答Yes,那么你的晚睡强迫症可能已经非常严重!

1 每天都非常辛苦。无论是上学还是上班,白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情,更没有时间娱乐和休息。

2 坐在公交车、地铁或者办公桌前,只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你,挥之不去。

3 眼中总是布满血丝,红红的,或者黑眼圈明显;时不时打哈欠。

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4 白天经常需要喝咖啡之类的东西,或者抽烟提神。

5 晚上回家后困倦感变成了亢奋,开始上网,或者看小说看电影。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局”,看剧集想着“看完这集就睡觉”,结果每次都食言。

6 每天都睡得非常晚,最基本的是凌晨二三点之后才睡。第二天起床的时候对昨天熬夜后悔得不得了,但第二天依然熬夜到凌晨。

7 回家后,尤其是睡觉前,甚至躺在床上的时候会辗转反侧,认为“还有好多事情没做,就这么睡觉太可惜了”,或者“现在就睡觉还太早,太浪费时间,不如先做点什么吧”之类的想法。

8 认为自己在深夜的时候,尤其是3点左右头脑异常清醒、思路清晰,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

9 经常凌晨睡觉,偶尔有一天早早地躺在床上就会胡思乱想得睡不着。然后无法克制自己想要和平常一样做点什么的冲动。

10 很多事情明明可以白天做,却偏要留在半夜去做,认为“白天有白天的工作和事情,晚上才是做这些的时候。”

通过测试,你已经可以初步判定自己是否患上晚睡强迫症,如果还没有,那么恭喜你!如果发现自己已经成为晚睡强迫症的成员,也没关系,因为你一点也不孤单。是什么原因导致我们从不得不晚睡变成了非得晚睡不可?心理专家给出了科学的分析——

1 压力不能仅仅通过睡眠来缓解。有些人白天劳累了一天,压力很大,到晚上需要一种亢奋,先去除心理上的疲惫,然后才能睡觉,去消除身体上真正的疲惫。

2 晚上是白天的弥补。有些人白天对自己的自我评价不高,觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情,到了晚上,忽然觉得这一天不能就这么过去,需要补偿。

3 人格特征带有神经症气质。有的人可能是因为遗传,或者其他因素的影响,天生就带有一些神经症的气质,这类人通常都有一点睡眠障碍。

有些事必须做,治好自己的“晚睡强迫症”

如果你确信自己已经患上了“晚睡强迫症”,同时也了解到这种强迫症可能带来的危害,但是生活却仿佛变成了一段循环放映的电影胶片,自己被锁进或卡在了某一个环节上,无法冲出来;又仿佛站在一扇关不上的门前,在窥视和关门这两种欲望之间痛苦犹豫……晚睡强迫症就是如此,明明知道晚睡对身体会带来不良影响偏偏不能睡,也睡不着,熬夜至凌晨,每天早上不得不起床的时候,又对昨晚的行为后悔不迭。

这样看起来周而复始的过程,正是强迫症中强迫意念与强迫行为的典型显现。强迫意念,是指患者对自己潜意识中的某种欲望、冲动或一种自知不该和没必要出现的想法失去了控制能力,虽企图摆脱,但已无法停止和除去这种不由自主的重复思索;而强迫行为,是指按某种规则或刻板程序做出重复的动作或活动。想要借助自己的力量克服强迫意念和强迫行为,进而摆脱“晚睡强迫症”,你可以采用时下比较流行的方法——“暴露不反应”。

研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有效方法之一。其原理就是跟强迫症状共存,但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西,而不去清洗,他的焦虑情绪在30分钟之后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中,你可以学到避免习惯性的强迫行为,而以新的、健康的行为取代。具体操作方法如下:

●抛开强迫症,自己跟自己对话

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以自己对自己说:“这不是我,这是强迫症在作祟!”这样的对话,能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力,但要记得,强迫症是你的脑部问题,绝不是一天两天能解决的,你需要一个长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

●主动出击,对抗强迫症

转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香薰,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,记住不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其它的行为。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

●贬低,轻视,最终治愈强迫症

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强迫症,接下来,你要做的是贬低它,轻视它,最终告别它。这时,你应该对它有了心理准备:就是能了解强迫症的感觉将要到来,并且准备承受它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,不必注意它。我可以学习跳到下一个动作,不必停留在这个思维上。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了,坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间表。

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