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睡前瑜伽 帮助促进安眠

发布时间:2016-02-29 16:29阅读次数:作者:邬君君文章来源:互联网

相信大多数人对健身馆的瑜伽课都不陌生,现代人称瑜伽是一种修身养心方法。而睡前做做瑜伽能够放松肌肉,帮助睡眠。那么,晚上睡前如何做瑜伽呢?接下来,让我们一起来学习没有瑜伽课老师也能完成的瑜伽锻炼吧。

卧姿束角式

仰卧,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

穗式

坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。保持均匀呼吸15~30次,然后换方向进行动作。

眼镜蛇式

趴在地上,两腿并拢,两手屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。额头点地,肘部夹紧身体。吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。下身保持姿势不动。呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。然后慢慢回到起始动作,重复动作2~3次。

婴儿式

跪姿,膝盖靠地,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。呼气,躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。这个姿势比较简单,而且比较舒服,可以坚持1~3分钟。

希望通过以上简单的瑜伽动作,能帮助大家拥有一个高质量的睡眠。

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