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7个建议给想要通过运动来改变身材的你

发布时间:2016-03-07 15:36阅读次数:作者:邬君君文章来源:互联网

运动建议

  比起节食,热量摄入的控制和运动显然是塑造身形更好的办法。的确,泡好健身房绝对不是一件无师亦可自通的事,如果没有专门的教练指导或是忽于认真做好前期准备不仅不能帮助减肥和塑形,还可能对身体造成伤害。这里我们准备了7个建议,如果你正打算通过运动来改变身材不妨先来看看。

  泡健身房时“质”比“量”更重要

  “质”比“量”更重要的意思是说,如果你运动的目的如果真的是燃烧脂肪,增加肌肉,那一定要注意在锻炼时动作的标准性,坚持这个原则的目的即是为了避免受伤,更是要让更重项目在你的肌肉和脂肪上真正起作用。比如,在做平板支撑时一定要随时注意身体的直线性,或是在做仰卧起坐时,始终都要保持腹部在发力,而不是上身躯干。

  健身后学会好好休息

  增加肌肉密度能帮你加速日常的能量代谢,但你知道吗,肌肉其实只有在充分放松的情况下才能生长,举个简单的例子,如果你想锻炼腹部肌肉,打造马甲线,那记得不要每天只做相同的动作,因为这样锻炼的肌肉群很单一,如果同一肌肉群无法得到充分的休息(36-48小时),那么这些肌肉群肌纤维增生速度就会受到影响,说白了,你就很难在短时间内练出马甲线。

  增加蛋白质在日常饮食中的比重

  蛋白质是肌肉生长最为关键的营养来源,所以在健身的日子里你可以适当多吃一些含有高蛋白的食物,比如豆制品,瘦肉,鸡蛋。另外,如果想要更快练出理想效果,可以配合补充一些蛋白粉,别担心,它的原料是乳清蛋白,对身体很安全。

  训练项目的多样性决定你的塑形效果

  想要塑造全身线条最好将有氧运动(跑步,游泳)和力量训练(器械)结合起来,有氧运动帮助燃烧脂肪,力量训练帮助增加肌肉密度。

  保证安全最重要

  在借助器械进行训练之前一定要做好功课,了解没有器械所锻炼的肌肉群以及使用方法,千万不要不做任何功课就随意尝试,否则很容易对身体造成损伤。

  做好必要的准备工作

  在运动前,我们建议你做一些准备动作,比如一些拉伸运动,它可以在运动前帮助增强肌腱以及肌肉的弹性,同时促进血液循环,帮助提升运动效果。

  学会自己处理在运动中产生的微小损伤

  运动之后,肌纤维会断裂并且增生重组,身体中的尿酸类物质也会升高,使肌肉和关节有酸痛感,这时,你可以用热水冲洗疼痛部位,或是使用刮痧板拍打身体,这样可以帮助提升皮下温度,促进血液循环,帮助肌肉内的尿酸尽快被代谢,缓解疼痛。但是,如果已经发生肌肉或韧带撕裂,就切忌自行处理,要及时就医并在这个阶段暂停高强度运动。

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