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您的位置:首页>健身频道>运动健身>做哑铃操有什么好处 如何健身

发布时间:2016-04-05 14:47阅读次数:作者:邬君君文章来源:互联网

  现在健身的方法千奇百怪,做哑铃操健身也是一个方法之一。哑铃本来就是健美训练的重要器件之一,而做哑铃操,动作更灵活,更有负重感,所以现在很多人都用做哑铃操来健身,那么做什么样的哑铃操能减哪些部位呢?如何健身呢?让我们介绍几种方法吧。

  哑铃操健身的好处

  1、减小腿和背部

  在做养生操的时候,可以手持哑铃进行单腿提臀的练习,这首用哑铃,来锻炼的方法,比用小腿机械训练效果更好。你可以前掌踏着木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或者双腿做历史的提臀练习,这种练习在家中就可以完成。做哑铃操练习背部肌肉,只要两手拿着哑铃,做腹式划船练习,或者是单臂划船也可以,这样可以使臂张开,使背部肌肉运动起来,能够使背部肌肉增长速度快,是背部赘肉消失。

  2、锻炼胸部和肩部

  用哑铃操锻炼胸部效果是非常明显的,首先仰卧在凳子上或床上,用哑铃做平卧推,也可以用哑铃做很多角度的飞鸟练习,这样可以发展胸骨其他部位的肌肉。肩部肌肉的练习也很重要,双手拿哑铃,测评器,前平举,和俯身飞鸟练习,这些都可以练习到肩部的三角肌的中束,前束和后束,也可以练习到斜方肌,用哑铃举过头顶,耸肩的动作也可以练习肩部肌肉。

  总之用哑铃操来健身是一个很好的运动,用哑铃操可以针对性的锻炼身体内的肌肉,可以练习前臂,也可以练习大腿上的肌肉,用哑铃操练习腹部肌肉是非常明显的,仰卧将哑铃置于脑后,收腹做起,这样可以练习上腹部的肌肉收腹举腿,可以练习下腹部的肌肉,一对小小的哑铃操,是健身大好装备,但是不管用什么方法来练习一定要持之以恒,每天坚持一个小时的哑铃操,一个月你就能看到效果。

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