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您的位置:首页>营养频道>每日一贴>生活助理16年第64期

发布时间:2016-04-04 10:47阅读次数:作者:邬君君文章来源:互联网

【我叮咛】

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『按按头皮好处多』

经常按摩头皮,大脑皮质的工作效率得到提高,兴奋和抑制过程互相平衡,生命力就会增强,使全身更好地适应外界环境。大脑是身体的主宰,大脑的功能增强了,身体各器官的功能就会增强,身体也就更加健康。其次,按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管,使它们扩张变粗,血液循环旺盛,供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了,精力就会更加充沛。头皮血液循环改善了,还有利于头发的生长发育,防止头发脱落和变白。另外,头皮上有很多穴位。按摩这些穴位,虽不像针灸那样强烈,但是按摩的面积较大,动作轻柔,同样能够通经活络,起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健忘症的作用。按摩头皮的方法简便易行,立位、坐位、卧位均可,按摩时将左手或右手的五指伸开,用手指头在头皮上轻轻按摩,先前后方向按摩,再左右方向按摩,最后转圈按摩,一般5~10分钟即可,每天早晚各按摩一次。

『挠挠头皮防花眼』

有意识地用一些方式锻炼双眼,可以推迟老花眼的到来。

★揉搓头皮。即用手指敲打头部各处。经常挠头或者揉搓头皮各处,可促进头部血液循环,从而使头脑清醒、眼睛明亮。

★眨眼活动眼球。平时一有空闲就利用一睁一闭的眨眼来兴奋眼肌,并上下左右滚动眼球,改善眼肌血液循环;同时,每日早晚各远眺一次,尽量远眺绿色的植物,稍停片刻再把视线由远处逐步移近,以改善视力功能,调节眼肌。

★冷热水敷眼。每晚睡前准备一条小毛巾,先浸入温水后敷于双眼上,5分钟后换冷毛巾,最后再换回热毛巾。冷水能促使血管收缩,刺激眼部血液循环,热水能促使血管扩张,促使眼部血液流量增大。二者交替,可以使日间的视力疲劳和近视状况得到改善,推迟视觉功能老化。

『按摩头皮这样做』

没事情的时候多用手抓下头按摩,对于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈代谢有较好的效果。此外,还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发等。

操作方法:手心向内,手指张开如抓痒一样。抓时闭眼,心神安定,身体放松。自前额上的头发抓起,由前向后,经头顶至后发际;再从后向前,循环往复。抓时主要用两小指头的螺纹面进行按摩,其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮,动作匀缓轻柔,以免损伤头皮。如果在抓摩头部某一穴位时,意念集中于这个穴位,并且在呼气时抓,吸气时停,使意念、气、形(抓摩)三者同时进行,效果更佳。每天早起、午休及晚睡前各做1次,每次10分钟左右,平时有空也可多做。

【食煮意】

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『腐竹粉丝 美味蒸菜』

食材:腐竹、粉丝、肉末、蒜、盐、料酒、白胡椒粉、剁椒、生抽。

做法:

1、粉丝放水里浸泡至软;

2、腐竹放温水浸泡至软;

3、猪肉剁末,蒜切末、姜切小段;

4、肉末里加入料酒、盐、白胡椒粉搅拌均匀,腌制10分钟左右使其入味;

5、碗内先排入泡好的粉丝,再在上面铺上腐竹;

6、在腐竹上面排上腌制好的肉末,洒满蒜末,加上剁椒,淋上生抽;

7、冷水上锅,大火开后再蒸上15分钟,蒸熟后取出,洒上葱花即可即用。

【问医生】

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『抗生素要吃够疗程』

使用抗生素就像打仗。药物是士兵,细菌是敌人。要想消灭敌人,先要把对方围住,再进行攻击。假如一个疗程是5天,前3天是在包围敌人,再通过2天的苦战,才能彻底消灭他们。在被完全包围的时候,细菌无法捣乱,人体的不适症状会减轻,但如果这时擅自停药,就相当于把部队撤了下来,后果不言而喻。

一般情况下,上呼吸道感染使用抗生素的疗程一般为3~5天,如果病情开始缓解就停用抗生素,就可能导致疾病反复发作。

另外,在选用抗生素之前,最好是确定是否属于细菌感染以及感染细菌的类型。如果在没有判断清楚感染类型的情况下随意选用抗生素,更容易出现不良反应。例如对青霉素过敏者,就不宜使用阿莫西林。

此外,对一种抗生素过敏,很可能对同类中的其他抗生素也过敏。所以,使用抗生素前最好咨询医生,尽量不要自行选用药物。

【养生术】

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『拉伸运动 减肥养生一身轻』

★提升骨盘内的循环拉伸运动:双脚脚心贴合相对坐好,双手分别抓住双脚脚踝。上半身慢慢向前倾,保持自然呼吸坚持10秒钟后回到原位。这样重复进行6次。

★强化腹肌拉伸运动:背脊向上挺直坐在椅子上。背部后弯或者拱起都是NG的。双膝并拢向上提起,脚从床面上离开保持5秒钟。双脚慢慢落下回到图式1的状态。这个动作重复进行10次。

★锻炼体干的拉伸运动:坐在椅子上双臂交叉环抱,请闭起双眼让心情平静下来。背脊保持向上挺直。双脚打开与肩同宽,小腹用力收住并将臀部离开椅子。这个姿势保持10秒钟。睁开双眼,臀部落下再次坐到椅子上。适度运用腹肌的力量。

★拍打手脚的拉伸运动:坐在椅子上,感觉用双手和双脚压住墙壁那样向前伸展出去。小腹用力收紧。向前伸出的双手双脚,上下拍打做小幅度运动。肩膀、手臂和大腿都不要用力。大约10秒钟拍打后,放下手脚休息一下,然后再次拍打。这样重复进行4次。

【纾压力】

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『80分的生活快乐更多』

忙着生活、忙着工作、忙着学习、忙着交际……别人有的自己也要有,做事情就要做到最好。这是时代带给生活的压力和印记,让每个人表面上风光,内心却疲惫不堪。

从社会层面看,我们要尽量保持和周围人同步,以便获得安全感;从个人层面看,优胜劣汰,谁都不想落后。因此,“用100分的努力换取100分的成功”,成了很多人的生活格言。可是,如果长期紧绷,我们的身体和心理也会像弹簧一样,失去弹性,甚至带来毁灭。

俗话说“人活八分饱,花开九分艳”。给生活留点儿空间,也许更能进退自如。最近,日本知名科普作家、医生贺志贡,提出了“0.8生活学”的理念。它并不是消极怠工、降低自我要求;而是提醒我们,不必对每件事都付出全力,有时,尽八成的气力就好,剩下的两成气力,可以当作回旋的余地和养精蓄锐的本钱。如今,这种80分的生活方式,正在日本和台湾流行,值得借鉴。

【家话题】

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『想顺利怀孕 每天睡足7小时』

1.保证充足的睡眠时间。每晚尽量睡够7小时以上,最少也要保证5小时。人体在睡眠中会分泌各种激素,与女性排卵有关的雌激素就是其中之一。睡眠不足会令雌激素分泌减少,影响日后怀孕。

2.保证身体不受寒。俗话说“体寒乃万病之首”,想要宝宝的女性要注意身体,尤其是腰椎骨部位不要受寒。因为该部位是自律神经和淋巴管的通道,保证该部位适当温暖,可以调整自律神经功能,改善淋巴液以及血液循环。

3.坚持适度运动。快走、慢跑等适度运动可以改善下半身血液循环,温暖子宫;冬天等不适宜室外运动的时节,可以在室内做一些简单肌肉运动,因为肌肉运动在产热同时会生成乳酸,而最新研究发现乳酸是卵母细胞的营养源。

4.郁闷时候多发泄。压力会促进“压力激素”,即去甲肾上腺素、肾上腺素等化学物质的生成,如不顺利排出,压力激素会影响血液循环,不利怀孕。

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