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运动前后的那一顿怎么吃?

发布时间:2016-04-20 11:18阅读次数:作者:邬君君

核心提示:运动前后吃什么不会胖?运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平,防止肌肉流失,提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢?不同的运动类型代谢有差异,其饮食结构也会有所不同。

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运动前和运动后吃东西会不会胖?运动前后吃什么?运动前后隔多久吃好……运动前后的那一顿,各位胖友们吃得真的好纠结!

1.空腹运动更减肥?

有这么一种说法:运动消耗糖原和脂肪供能。空腹的时候,体内糖原不足,身体就会消耗更多的脂肪来提供能量。因此,空腹运动更减肥!

不吃饱,哪里有力气减肥!空腹运动,消耗大量能量会导致体内血糖过低,出现低血糖,头晕、乏力。另外,空腹运动消耗较多脂肪供能,产生大量的脂肪代谢物酮体,可能会使人“中毒”。所以,即使要减肥,也不要省了运动前的那一顿。但如果并不感到饥饿,甚至有点饱,那运动前你可以不吃或者少吃。

2.运动后吃东西会发胖?

有些妹子经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔,愧疚!妹子们就赶紧收起那点羞愧的心吧。运动后,你是应该要吃东西的。运动以后,人的身体会疲惫,肌肉也会疲惫。为了恢复体能,避免肌肉流失,人们需要进食补充能量。在运动后,胰岛素分泌更多,身体糖原合成的速度会加快,吃进的东西会合成糖原,为下次训练做储备。所以,不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构!

3.运动前后怎么吃?

运动前后合理的饮食能够提高人的能量水平,防止肌肉流失,提高运动的效率。那运动前后该怎么吃呢?不同的运动类型代谢有差异,其饮食结构也会有所不同。

碳水化合物保证了整个运动过程中的能量。在进行有氧运动时,碳水化合物需要得更多,因此,在供能营养素中,其所占比例要远大于其他的营养素。

进行高强度训练需要减少碳水化合物的比例,而增加蛋白质和脂肪的比例。这是因为高强度训练对肌肉的刺激有甚于有氧运动,需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外,高强度训练结束后,“后燃效应”强烈,燃烧卡路里的速度会加快。

4.运动前后多久进食?

我们都知道,进食后不能马上运动,运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢? 营养专家表示,运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。

运动前后不吃东西是不对的,但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西,也是不对的!所以,在运动前后进食前,都要考虑一下自己运动消耗的热量,斟酌着吃,别贪嘴了。运动前后除了注重“吃”之外,千万别忽视了“喝”。男人女人都是水做的,记得给自己补足水哦。



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