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放心吃不发胖的5个小秘诀

发布时间:2016-05-04 14:46阅读次数:作者:邬君君

核心提示:怎么吃能减肥?这是减肥的人都要思考的问题。其实,减肥不一定就要吃得少,只要把握一些技巧,放心吃你也不会发胖。

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1.饭前半小时喝一杯水

英国伯明翰大学一项研究发现,只要在每餐饭前半小时,坚持喝一杯500毫升的水,坚持3个月,体重就能减轻2公斤~4公斤。喝水能够提高饱腹感,减少正餐食量。因为有足够的水,身体会比较喜欢蛋白质,而不是令人发胖的碳水化合物。

2.一定要吃早餐

果你的早餐营养搭配合理,食量稍多一些并不会令人发胖。经过一夜的睡眠,人体需要补充充足的能量来恢复体力,所以早餐所含能量足够。而早餐之后,人们迎来一天繁重的工作,到了中午时候,早餐所摄入的热量基本被消耗,不会囤积热量转化为脂肪。

但是不吃早餐,身体得不到充足能量,基础代谢低,会让人更难瘦下来。因此,减肥的人一定要吃早餐。

3.不拒绝脂肪

如果脂肪吃得少甚至不吃,那要摄入必需的热量,要么碳水化合物吃得多,要么蛋白质吃得多。如果碳水化合物的摄入比例提高了,人就会胖得更快。我们不建议减肥的人摄入过多的脂肪,但同时不建议减肥的人拒绝脂肪。适当摄入脂肪有利于健康,也有利于减肥。一般来说,饮食摄入的比例为,脂肪为 20%~30%,碳水化合物是 50%~60%,蛋白质 15% 以上。

4.吃饭要细嚼慢咽

咀嚼还有助于保持苗条的身材。一项针对450名日本女性的研究发现,吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人,腰围平均小2.5公分以上。

5.少吃多餐

把一日三餐分成五六餐来吃,每一餐少吃,大概吃半饱的样子。在两餐之间可以吃一些低热量的零食,如酸奶、海苔等。不想饿就瘦,还需要多吃体积大密度小的食物。这些食物大多富含纤维素,而热量却很低,不但可以产生饱腹感,而且也不会吃胖。比如在吃饭之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。



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