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老人骨质疏松怎么办?

发布时间:2016-07-25 13:13阅读次数:作者:邬君君

骨质疏松一直是我们的心头痛,作为这个老生常谈的话题,其实如果我们能提前引起重视,防患于未然,我们就可以防止其发展的趋势变得严重。


往往在30岁以后人体中的钙流失速度会加快,那么这个时候就需要开始进行补钙的措施。我们来看看如何正确防治吧!

1.戒烟忌酒


戒烟忌酒!戒烟忌酒!戒烟忌酒!重要的事情要说三遍!因为香烟中的尼古丁和酒精会加速骨骼中钙的流失,如果长期服用,会对人体造成不可逆的影响,所以养成良好的生活习惯也是非常重要的。

2.保持良好生活习惯,心情愉快


经常出去锻炼也对我们的身体有一定的好处,因为钙不仅是要从外界吸收,骨骼也需要运动,这样才能更好的吸收钙质。

3.饮食方面要注意多补充钙和蛋白质丰富的食物


“补钙”注重的是“补”,对于骨质疏松,我们可以多吃一点含钙丰富的食物,如鱼虾类豆类等。也可以适当食用鸡蛋等蛋白质丰富的食物。

烹调方式尽量清淡少盐,这样不仅能利于钙的吸收,而且形成健康的饮食习惯。如果需要,在医生建议下服用钙制剂



补钙食谱


鱼头豆腐汤

主料:鱼头  豆腐 香菜 油 盐 葱姜

做法:

1. 鱼头去腮,洗净后,用厨房纸擦干表面水分。

2. 粉丝用清水泡软,换掉脏水。

3. 豆腐切厚片。葱姜切丝。

 4. 炒锅置火上,放入油,烧至5成热,加入葱段和姜片爆香。

 5. 放入鱼头煎至两面略微焦黄,加入没过鱼头的清水,大火烧开。

 6. 加入适量料酒,继续大火煮5分钟至酒气挥发。

 7. 盖锅盖炖煮10分钟,放入豆腐继续炖煮10分钟,调入盐即可。

 8. 出锅后,撒上香菜即可。


黄豆炖猪蹄汤


主料:
猪蹄380g

黄豆50g

油适量

盐适量

姜适量

冰糖适量

葱姜蒜适量

做法:

 1.准备好所有材料,黄豆用水浸泡至体积变大。

2.猪蹄从中间切开一刀。 

3.冷水将猪蹄放入锅中,放入几片姜,煮至水开。 

4.捞出后,把猪蹄切成小块。

5.锅里倒入油,放入冰糖,炒到糖化掉。

6.倒入猪蹄翻炒,把表面裹上糖色。

7..倒入适量醋 

8.加入开水。 

9.倒入黄豆 

10.加入适量盐,盖上锅盖,中火到收汁。

11.收汁后,关火加入味精。

 




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